如何利用健身球减肥塑形

　健身球起初是作为一种康复医疗设备，用来帮助运动人士恢复平衡和运动能力。尤其是长期坐在办公室、臀部与腿部脂肪囤积严重的人群还有处在恢复期的产妇。健身球还能提高人的柔韧、力量、平衡、协调还有心肺功能等。这就教大家如何利用健身球减肥塑形。

　　接下来为大家提供了一套球上减肥塑形的动作。训练顺序：胸，背，腿部，手臂，腹部等多处的肌肉群练习。每个动作12到15次，3到4组完成，继续进行下一个动作。全部完成耗时45到60分钟。别忘记加上30到60分钟有氧训练哦.

　　胸部练习：把健身球放到腿部或髋部的下面，俯卧在健身球上，双手支撑在地上。肩部,肘部,腕部在一个水平面上,保持往下时吸气，向上时用力吐气。胸部,手臂,肩部用力。

　　背部练习：身体贴到球上,背部挺直,骨盆保持稳定,吸气时将手臂拉长,呼气的时候弯曲肘关节收紧背部肩膀的位置尽量下沉,切记别耸肩.注意肘关节角度适中，感受背部用力.

　　美腿练习：双手抱球,大腿和小腿分开前后站立,身体下蹲到前侧膝关节弯曲基本成90度,确保膝盖没超过脚尖的位置,后腿同样弯曲。向下时吸气,往上时吐气，腹部手紧，感受腿部有酸痛感。

　　手臂练习：坐在球上保持身体稳定,双手持哑铃,肘关节弯曲,吸气,呼气肘关节伸直,手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中,肘关节保持稳定.

　　腹部练习：在垫子上平躺,将双腿抬起来,大腿与小腿保持90度,双腿用力夹球,保持身体稳定注意别憋气,呼吸将双腿伸直,用力将球夹紧.感受小腹收紧。

　　因为球体本身是圆的，因此在练习时切记注意身体的稳定性，防止受伤。那现在不妨试一试，别小看它。让你减掉身上多余脂肪，塑造形体轻而易举。 快快来和我们一起玩球吧!

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