济南健身教练培训学校帮你塑造结实的肩部肌肉

     济南健身教练培训学校帮你塑造结实的肩部肌肉

　　1.热身3-5分钟

　　活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。

　　2.坐姿哑铃推举

　　做4组，每组6-12次。组间休息1分钟。

　　3.曲臂哑铃平举

　　做3组，每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

　　4.阿诺德推举

　　做3组，每组15次。组间休息40秒。

　　5.哑铃前平举

　　做2-3组，每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

　　6.哑铃交替平拉

　　做2组，两边手轮流做，每组20次。组间休息1分钟。

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