如何让三角肌更立体

　　这就像卧推中三头肌发力大于胸大肌，引体向上中二头肌、肱肌发力大于背阔肌一样。一方面是对动作的掌握不够熟练，另一方面是对肌肉的募集能力和控制能力还不够强。

　　训练中身体对肌肉的募集能力控制能力非常重要的，这种情况没有特别有效的纠正办法，只能靠长期的训练来打磨动作，增强能力。

　　2、使用了过大的重量。

　　斜方肌的力量是远大于三角肌的，想想哑铃耸肩能用多少重量，侧平举才能用多少重量?并且斜方肌的募集调动也要比三角肌更为容易，所以当重量选择不恰当时，三角肌没有足够的力量做肩外展，就会借助斜方肌上提和上回旋肩胛骨的力量来完成侧平举这个动作。

　　这就是一个不良代偿的过程，也就产生了斜方肌比三角肌更有刺激感的结果，针对这种情况，直接降低训练负重是简单有效的方法，不过由于之前可能已经养成了代偿的动作习惯，所以还需要一段时间来纠正适应。

　　对于新手来说，目标肌群发力感觉和动作质量远比上重量要重要的多，任何部位都是这样!在前期训练时可以先使用较小的重量，较多的次数，较慢的速度来寻找目标肌群发力的感觉，熟练训练动作，然后再进行较大重量训练。

　　3、动作幅度过大。

　　在侧平举过程中，肩部外展幅度过大，即肘高于肩时(肩外展超过90度)，肩胛骨上回旋的比例会等于或大于盂肱关节外展的比例。此时上斜方肌的收缩也就会更加强烈，刺激感也就会愈发的强。

　　这种情况下，动作的后半程都侧重训练到了上斜方肌上去了，所以超程的侧平举训练并不适用于每个人。身体柔韧性，关节活动度，对肌肉控制力一般的普训练训者，不建议做肘高于肩(肩外展超过九十度)的侧平举训练。