一份完整的增肌饮食计划

　　对于很多想要增肌的人来说，往往只知道需要摄入能量，但是对如何去摄入，和怎样去摄入是没有概念的，那么这就需要一份完整的增肌饮食计划，才能对想增肌的你有所帮助!

　　餐：早餐

　　碳水化合物：一个面包或者馒头均可(面包建议是全麦面包)

　　蛋白质：牛奶一杯或者2个熟蛋清

　　蔬菜水果：一根香蕉或一个苹果

　　坚果：两个核桃

　　补剂：维生素C一片

　　第二餐：上午加餐

　　碳水化合物：一片面包(建议全麦面包)

　　蛋白质：一个熟蛋清

　　蔬菜水果：一根香蕉

　　第三餐：午餐

　　碳水化合物：一碗米饭、面条或饺子均可

　　蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐，有条件的还有食用适量的海鲜

　　蔬菜：菌类，西兰花、菠菜或者青菜

　　脂类坚果：腰果少许

　　第四餐：下午训练前

　　碳水化合物：一片面包(建议全麦)

　　蛋白质：蛋白粉一杯

　　水果：一个香蕉

　　第五餐：下午锻炼后

　　蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者熟蛋清3-4个。

　　第六餐：晚餐

　　碳水化合物：一碗米饭或者面条均可

　　蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐或者少许海鲜，建议清蒸或者白水煮

　　蔬菜：菌类、西兰花、菠菜或者青菜，建议水煮

　　坚果：2个核桃

　　第七餐：晚上加餐

　　碳水化合物：一片面包

　　蛋白质：一个熟蛋清

　　水果：一根香蕉