增肌减脂期间饮食搭配很重要

       增肌减脂期间有句真言叫“三分练，七分吃",可见做好健身餐对健身的人来说有多重要，那么怎么样的健身餐才真的能为你的增肌减脂提供足够能量的同时，又不至于因为营养搭配不均衡而影响到身体健康呢?

　　碳水化合物，脂肪，蛋白质是人体基本营养物质需求。

　　碳水化合物说白了就是糖分，不管是果糖，葡萄糖，蔗糖都是补充人体糖分的，摄入的主食可选择米饭，全麦面包，土豆泥，糙米，藜米等。

　　脂肪对形体塑造的作用对身体健康也是功不可没的，我们选择的时候要选择好的脂肪，如橄榄油，坚果，亚麻籽，牛羊肉，鱼肉的脂肪都是比较优质的，按比例来说摄入的300千卡热量中应该包含3-5克脂肪。

　　健身餐中的蛋白质也是不可缺少的，对多数健身爱好者来说，主要从鸡胸肉，牛肉，鱼虾，鸡蛋等食材中获取，同时乳制品也是蛋白质的比较好的来源，如果健身训练量比较大的人群也可以考虑通过蛋白粉，增肌粉等补剂来实现补充蛋白质。

　　吃健身餐的一些建议

　　1.早餐一定要吃，不吃早餐会让身体代谢变慢，对健身效果是有很大影响的。

　　2.少吃多餐，主食一定要吃，多吃杂粮，米饭可以适量减少。

　　3.多吃蔬果，生熟都可以吃，一般来说生食口感比较不好，但更有营养。

　　4.肉类的烹调方式越简单越好。

　　5.少油，少盐，少糖，烹调的方式尽量选择水煮和凉拌，用好调料一样能做出美味的健身餐。

　　当然只吃健身餐想练出的身材也是不够的，还需搭配好相应的有氧运动和器械训练，训练可以提前咨询一下健身教练，他们的专业意见可以让你的健身变得更加有条理，也更容易实现预期的健身目标。