get节后减脂训练指南，燃烧你的卡路里!

济南567GO健身教练培训学院坚持健身培训，不仅拥有特色健体课程，更培育出位华人健体——郑少忠。济南567GO健身教练培训学院像家，是团队，有梦想，至今我们已拥有多位的健体明星组成的强大培训师团队，为在读学员传授可实践的新健体健身知识技巧，致力于培养出继郑少忠之后的下一位健体，帮助学员实现自己的人生梦。

get节后减脂训练指南，燃烧你的卡路里!

一、先从饮食下手

　　千万不要节食，人体有自己新陈代谢的规律，过年猛吃现在又节食不吃，身体会适应不了，还会过度储存脂肪，越来越胖!

　　规律的一日三餐： 不要重口味，少油腻少咸辣，早餐一定要吃，研究表明不吃早餐更容易胖!午餐和晚餐可以吃到八分饱，不饿就行。

　　多喝水加速代谢： 多喝水加速新陈代谢，还可以帮助毒素排出体内，皮肤会更加弹性有光泽，办公室一族多喝水多上厕所，以免久坐囤肉，久坐的危害大家都懂得。

　　别吃零食和奶茶了： 你要知道很多时候，你不是饿!只是嘴巴闲不住，想吃的时候就喝喝白开水，或起身去倒倒垃圾。很多常见的零食含有高热量和糖分，在悄悄的阻碍你的减脂大计!

　　二、 合理的健身计划让运动效果更好

　　有人知道"531法则"吗?对付这种节后长肉适合了!

　　5：一周运动5次

　　运动可以是快走，建议4公里的路程，在40分钟左右完成。有氧和力量训练相结合，运动效果更好，同时也别忘了拉伸的重要性。

　　3：每次至少持续30分钟

　　如果你坚持了25分钟，那只能算是热身，脂肪刚活跃起来，还没消耗你就停下来了，那白搭了25分钟!

　　1：每分钟心跳要达到110下

　　如果想更充分的燃脂，就要在一定时间内保持高负荷的心率。

　　全身性适应

　　如果大家停练时间超过一周，就很有必要进行一些恢复性训练，逐渐把训练强度增加到停练前的水平。

　　停练一段时间之后，就像新手期一样，不建议直接分化训练，恢复训练的这几天好采用全身性适应训练，或者上下身分化训练。

　　每个部位不超过三个动作，每个动作不超过三组，每组动作都采用较小的重量12rm+，不做力竭训练。

　　恢复训练阶段之所以这样安排，就是为了避免过激的迟发型酸痛的产生，另外训练动作选择应以复合型动作为主。

　　三、 增加足够的休息时间

　　如果每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低!但是如果赖床，过度休息，同样也会导致基础代谢降低。

　　所以每天增加7.5~8小时睡眠是好的。

　　吃完午饭，靠墙站立15~20分钟，再小睡15分钟就了!

　　晚上8点之后就不要吃东西了，宵夜... 等你瘦了再说吧~

　　吃出来的肉，都要还的

　　管住嘴，迈开腿才是真理!

　　吃吃喝喝的佳节之后

　　开始新一年的健身计划吧~

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