有关骑行对膝关节的损伤哪些需要注意

　　济南私人健身教练培训专注培养全能型健身人才，课程以团操为特色，私人教练为核心的健身教练培训，多项课程可供大家选择，不管你选择团课还是私教，都能让你成为健身房较受欢迎的健身教练。

　　骑行作为一个走进大自然的健康运动方式，受到越来越多人的青睐。上至四五十岁，下至十几二十岁，都可以一起参与骑行运动，有的队伍甚至以庞大到参加了环公路，甚至环中国的比赛。但同时也有不少骑行爱好者因为膝关节的损伤淡出骑车运动，这都是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

　　我们的膝关节是人体大且结构复杂，损伤机会也较多的关节，其中半月板和韧带是我们在骑行自信车时容易受损的两大区块。那到底有哪些错误的骑自行车的姿势会对我们的膝关节损伤值得我们去注意呢?

　　1.座椅的高度过高或者过低，这些对我们的韧带或者膝盖的半月板会造成很大的伤害。

　　2.骑行过程中没能合理控制配速，喜欢突然发力提速前进。

　　3.热衷冲刺和爬坡后快感，然而这些行为一旦过量则容易造成膝盖损伤。

　　4.旧伤还没复原就开始骑行。

　　5.长期做一些不恰当的热身运动。

　　骑自行车是保护膝盖的运动?

　　而长期使用不正确的行为去骑行很容易造成半月板的损伤，半月板位于膝关节内部，是保障膝关节正常运动的重要结构，由于人体膝盖的结构特点，当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间的运动造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。因此可以通过注意以下几方面改善损伤问题。

　　1、注意休息;半月板损伤早期一定要注意休息，尽量减少关节中骨与软骨之间的摩擦，避免进一步的损伤。

　　2、避免负重运动;负重运动使膝关节的承重加倍甚至多倍地增加，对患者而言是非常有害的。

　　3、适当的减重锻炼;可以选择游泳、坐位直腿抬高等运动。

　　4、注意保暖;寒冷的刺激会加重关节的疼痛，不利于损伤的恢复。

　　5、补充营养;适当补充软骨营养，保护膝盖。当半月板轻度损伤的时候，补充软骨组织必须的营养素，氨糖和硫酸软骨素等，可有效补充关节液的营养，帮助修复受损的软骨组织，使其恢复正常的生理机能。

　　济南私人健身教练培训专注培养全能型健身人才，课程以团操为特色，私人教练为核心的健身教练培训，多项课程可供大家选择，不管你选择团课还是私教，都能让你成为健身房较受欢迎的健身教练。