增肌到底吃多少

 　　

　　想要变的更加强壮，于是你可能会网上疯狂的搜集资料

　　发现向你推荐多的建议就是：增肌

　　也会有人会直接的想了解增肌方法及注意事情

　　在小编引出今天增肌话题的时候

　　我们有必要先了解一下 ‘什么是增肌’

　　增肌其实很简单

　　只要摄入卡路里大于消耗的卡路里就好

　　随着时间的推移

　　如果你摄入的卡路里中含有足够的蛋白质并且勤锻炼

　　你便能实现增肌

　　当然，也会增重

　　我们视增肌为金字塔，金字塔就代表肌肉

　　工人就代表你的锻炼

　　为了让工人建金字塔，你就要给他砖，也就是蛋白质

　　你给越多蛋白质，工人就能建更大的金字塔

　　当然，你当然要给工人薪水

　　也要给他住所

　　所以，你给他大量的碳水和脂肪以刺激他

　　你可以让他更频繁的激烈的锻炼 来提高建塔速度

　　但他速度就那么快

　　所以给他的过多的砖并不意味着就建的更快

　　当然，法老不喜欢看着这些堆积的没有用的砖块

　　于是他让其他的家伙把他们搬走，并解决掉，放入库存

　　此外，建筑初期，工人放砖更容易

　　金字塔越高，工人要放砖就越难

　　增肌事同样的道理

　　但随着你离你的潜在极限越近

　　想要增肌就更难了

　　因此看起来，吃得多就长得多

　　但只在一定的范围内

　　这也是很多增肌者犯的多关键的错误

　　他们不控制卡路里，他们想尽其所能变大变强

　　当他们过度摄入到一个点

　　他们摄入的大量卡路里将被储存起来

　　转变成脂肪 而不会被用于增肌

　　普遍认为 通过有效的锻炼

　　不使用药物的情况下

　　人体每周多能合成1/4--1/2磅的肌肉

　　从热量方面讲 你必须摄入能维持你日常生活以上的卡路里

　　或者是每日热量消耗总量 简称TDEE

　　要每周增肌1/2磅的话

　　你每天就要在TDEE的基础上多摄入大概250卡路里

　　不幸的事很多增肌者都没这么做

　　他们在此基础上多摄入了2500卡路里而不是250卡路里

　　当然，多余的热量就成了脂肪

　　这样增肌也不算失败

　　不过千万不要过头

　　保险一点并且给自己点缓冲

　　摄入超过TDEE 500-750的卡路里

　　算是比较合适的增肌摄入热量

　　确保额外摄入的卡路里 主要来源于蛋白质

　　这就确保你摄入足够的营养 达到大化增肌

　　同时避免增脂

　　但真的 仍然有很大的可能性你会储存一些脂肪

　　但这总比储存大量奔放的脂肪要好得多

　　除此之外，确保足够的锻炼以平衡增加的卡路里

　　试试吧，看看你的增肌效果怎么样?!

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