济南哪里可以考健身教练资格证

　　1.身前拉锯

　　呈弓箭步姿势，弹力带踩在后脚掌下面，两手分握弹力把柄，屈肘，小臂与地面平行;接着，两臂向前伸直，与肩头呈一条直线。稍停，缓慢而有控制的恢复初始位置，这时胸部会有被打开的感觉。如此反复练习8次后，换另一条腿重复练习。这节练习锻炼的重点是胸大肌、肩部肌群与肱三头肌。

　　2.身前交叉提拉

　　两脚开立与髋同宽，两脚踩住弹力带，两手分别握住侧脚掌下面弹力带的另一端，这样一来，弹力带在身前交叉X形，两手放在体侧;接着，两膝弯曲，身体下蹲，两臂稍外展。然后，两腿缓缓伸直站立起来，两臂随之向上伸直抬起。稍停后，恢复下蹲姿势，此为1遍，反复做12遍。这节练习锻炼的重点是背肌、胸肌、肩肌、臀肌与腿部肌群。

　　3.挺胸拉锯

　　站立，左脚支撑，右腿稍稍抬起，弹力带套在右脚下面，两手各握弹力带一端。接着，右腿向前伸直，两臂向前伸出;随即，两臂屈肘后拉。稍停后，两臂向前伸展，腿部保持伸直，接着两臂再次后拉，如此反复练习8遍，然后换另一条腿重复进行。做这节练习时，身体不要向前倾，背部保持平直，肩部下沉。这节练习重点锻炼胸肌、肩肌、背肌、腹肌、臀大肌与腿部肌群。

　　4.流畅循环

　　身体呈膝卧撑姿势，两手间距宽于两肩。这时，将身体重量转移至右臂，使身体向地面垂落，随即左臂用力，将身体重新撑起，恢复初始状态，如此完成一个流畅的循环动作。这样练习4次后，再反方向做4次。这节练习重点锻炼胸大肌、肩肌与肱三头肌。

　　5.超级滑动

　　身体呈膝卧撑姿势，两手在肩头下，两臂伸直，两手下各放置一个塑料盘作为滑动器。接着，两臂呈V形向前缓慢滑动，使胸部逐渐接近地面。尽可能长时间地保持该姿势，然后恢复初始位置，如此重复练习8次。这节练习的重点在于锻炼胸大肌、肩部肌群、背部肌群与腹肌。

　　6.俯身后拉

　　两脚开立，与髋同宽，弹力带套在脚掌下面，两手各握弹力带一端;两臂放于体侧，身体稍前屈，背部挺直;接着，两手将弹力带向后拉动，两臂伸直，两肩胛骨收紧，胸部有打开的感觉。稍后，缓慢恢复初始位置，如此反复练习12次。这节练习重点为背部肌群、肩部肌群与肱三头肌。

　　7.侧身拉弓

　　身体呈侧弓步，右腿外展，弹力带一段套在右脚掌下面;身体前俯，胸部位于右大腿上方，两臂向两侧伸展;接着，左手将弹力带向上方拉起，身体随之抬起并向左打开。随即，恢复初始位置，如此反复练习10次后，换另一侧身体重复进行。这节练习重点锻炼背部肌群、胸肌、肩部肌群与腹斜肌。

　　8.倒V俯立

　　身体呈倒V形姿势，两手与两脚支撑于地面，臀部向上抬起。接着，左前臂放于地面，然后右前臂放于地面。随即，左右臂依次伸直，恢复初始位置，此为1遍，如此反复练习8次。这节练习重点锻炼背肌、胸肌、肩肌与肱三头肌。